¿Hay alguna enfermedad más común que el dolor lumbar? Quizá el catarro común…, pero lo cierto es que el 80% de la población mundial sufre lumbalgia en algún momento de la vida. La causa más frecuente del dolor lumbar es una sobrecarga mecánica de las articulaciones lumbares o facetas, generalmente asociada a contractura de la musculatura local.
Es normal que un esfuerzo pueda sobrecargar las articulaciones lumbares y ponga en guardia a los músculos estabilizadores, pero sólo las espaldas peor preparadas sufrirán un lumbalgo incapacitante, resistente a tratamientos básicos y motivo de baja laboral. Los músculos escasamente preparados tienen respuestas defensivas exageradas e ineficientes y pierden el control voluntario de la relajación. Esto viene a ser la definición de contractura y es el mismo fenómeno que los calambres en deportistas que reinician una actividad intensa después de un largo período sin entrenamientos.
Nadie es invulnerable a un esfuerzo excesivo, pero ¿qué podemos hacer para evitar que las tareas habituales desencadenen una lumbalgia grave y duradera? Sólo hay una respuesta: EJERCICIO.
iespalda te propone un protocolo de trabajo, en dos fases, para la musculatura estabilizadora de la zona lumbar. La primera fase de preparación, que podrás descargar gratuítamente, está indicada para personas que no han recibido entrenamiento previo o para aquellas que han adquirido hábitos incorrectos por falta de tutoría adecuada, siempre que no hayan sido diagnosticadas de patología grave y conserven la curvatura lumbar dentro de rangos normales o altos. La segunda fase de mantenimiento permanente, que puedes adquirir por un precio prácticamente testimonial, incluye ejercicios que aumentarán y mantendrán el tono de tu musculatura mientras continues practicando.
No olvides que la salud siempre cuesta un poco de esfuerzo y, en el caso del aparato músculo-esquelético, no tan poco… Llegamos tarde y cansados del trabajo, los niños,… pero no olvides que si no encuentras ese tiempo para tí, es posible que acabes por no poder atender todo lo demás. Si no confías en tu fuerza de voluntad, puedes buscar el apoyo de un profesional. Búscalos en nuestro Directorio. O quizá te sea útil una tutoría online. También las tienes en nuestra zona de Tratamientos. Suerte!
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Hola doctor Fernández,, quisiera preguntar xq el 23 de Julio me operaron de una fusion l4 y l5 y s y un injerto con un hueso de pelvis y tres meses con faja y pase consulta el miércoles pasado y el trauma me dijo que la faja ya fuera , y estoy fatal casi sin masa muscular y que puedo hacer?
Hola Garbiñe
Pues deberías ya empezar a ir al gimnasio. O bien te apuntas a acuagym o bien empiezas un programa de trabajo de core guiado por expertos en actividad física.
Un saludo
B tardes Doctor. Nombre es Manoli. Me fusionaron hace 3 meses l4l5s1. Al mes sufro una accidente por alcance tresero. Ahora tengo mucho dolor en espalda baja pero me duele muchísimo toda la zona glúteo y pierna izq. Entera. No puedo estar sentada mucho tiempo
Esa zona es la mas m olesta. Tomo Palencia 150/lirica50/enamtium cada 8 h. No me calman mucho. Que me puede decir. Gracias
Si el accidente no fue de alta energía, lo normal es que no haya habido problemas en los implantes; no obstante necesita al menos una radiografía y valoración por el especialista, ya que el tratamiento hay que ajustarlo
Un saludo
Hola doctor yo fui operada de mi columna ya que me fracture L5 L6 y tuve un injerto, estuve casi un año sin poder retomar mi vida cotidiana, tuve un embarazo el cual pase casi en cama x los dolores, ahora ya después de dos años los dolores son insoportables casi no duermo x esto mismo, acá en mi país la salud es muy mala y no tengo la situación económica para poder pagar un médico particular, solo trabajo manejando, mi espalda esta mas levantada de un lado, donde va mi columna tengo undido. Si usted puede ayudarme en algo se lo agradeceré un montón , Gracias
Estimada Isabel, el consejo más valioso que le puedo dar es que trabaje intensamente su musculatura en un gimnasio. Seguro que podrán ayudarla a seguir un programa de fortalecimiento que le ayude a compensar el dolor causado por sus deformidades. Quizá algún tipo de cirugía podría ayudarla también, pero si no hay fácil acceso en su país, tendrá que intentar conseguir mejorar con medidas conservadoras.
Un saludo